Zonas de
Entrenamiento Aeróbico
 |
Las zonas de entrenamiento aeróbico
corresponden a niveles de intensidad de entrenamiento que permiten
alcanzar objetivos diferentes. La tabla a continuación muestra la
clasificación de las diferentes zonas de entrenamiento en función de la
intensidad del entrenamiento.
Para usar la tabla, selecciona la zona de
entrenamiento a la que quieres trabajar y determina la intensidad del
entrenamiento que te sea más conveniente controlar: Frecuencia cardíaca,
posibilidad de habla o frecuencia respiratoria |
Zonas de Entrenamiento Aeróbico
|
Area Funcional |
Zona |
% del VO2 máx. |
Frecuencia Cardíaca
Máxima, % |
Posibilidad de habla |
Frecuencia
respiratoria, inhalaciones/min |
|
Regenerativo |
Muy Suave |
37 |
50 |
Habla fácilmente con
normalidad |
20-25 |
|
45 |
60 |
|
Control de Peso |
50 |
66 |
|
55 |
70 |
Habla con relativa
facilidad |
|
Sub- Aeróbico |
Entrenamiento Aeróbico |
60 |
74 |
25-30 |
|
65 |
77 |
Habla
entrecortadamente |
|
70 |
81 |
Dificultad para hablar
o no puede hablar |
|
Super- Aeróbico |
Entrenamiento Tope |
75 |
85 |
30-40 |
|
80 |
88 |
|
Entrenamiento tope o
entrenamiento muy duro |
85 |
92 |
No puede hablar |
|
VO2 máx. |
90 |
96 |
>40 |
Referencia: Grupo de Recursos sobre
Ciencias del Ejercicio, Córdoba, Argentina
Frecuencia Cardíaca Máxima
en Función de la Edad y la Intensidad del Ejercicio
|
Edad, años |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
65 |
70 |
|
Frecuencia
Cardíaca
Máxima
(puls./min) |
100% |
200 |
195 |
190 |
185 |
180 |
175 |
170 |
165 |
155 |
150 |
|
|
VO2 máx (esfuerzo máximo) |
|
90% |
180 |
176 |
171 |
167 |
162 |
158 |
153 |
149 |
140 |
135 |
|
|
Anaeróbico (entrenamiento específico) |
|
80% |
160 |
156 |
152 |
148 |
144 |
140 |
136 |
132 |
124 |
120 |
|
|
Aerobico (cardio / resistencia) |
|
70% |
140 |
137 |
133 |
130 |
126 |
123 |
119 |
116 |
109 |
105 |
|
|
Control de Peso (fitness
/ quema de grasa) |
|
60% |
120 |
117 |
114 |
111 |
108 |
105 |
102 |
99 |
93 |
90 |
|
|
Actividad Moderada
(mantenimiento / calentamiento) |
|
50% |
100 |
98 |
95 |
93 |
90 |
88 |
85 |
83 |
78 |
75 |
|
Edad, años |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
65 |
70 |
|
|
Temas