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Zonas de Entrenamiento Aeróbico

 

Las zonas de entrenamiento aeróbico corresponden a niveles de intensidad de entrenamiento que permiten alcanzar objetivos diferentes. La tabla a continuación muestra la clasificación de las diferentes zonas de entrenamiento en función de la intensidad del entrenamiento.

Para usar la tabla, selecciona la zona de entrenamiento a la que quieres trabajar y determina la intensidad del entrenamiento que te sea más conveniente controlar: Frecuencia cardíaca, posibilidad de habla o frecuencia respiratoria

 

Zonas de Entrenamiento Aeróbico

Area Funcional

Zona

% del VO2 máx. Frecuencia Cardíaca Máxima, % Posibilidad de habla Frecuencia respiratoria, inhalaciones/min
Regenerativo Muy Suave 37 50 Habla fácilmente con normalidad 20-25
45 60
Control de Peso 50 66
55 70 Habla con relativa facilidad
Sub- Aeróbico Entrenamiento Aeróbico 60 74 25-30
65 77 Habla entrecortadamente
70 81 Dificultad para hablar o no puede hablar
Super- Aeróbico Entrenamiento Tope 75 85 30-40
80 88
Entrenamiento tope o entrenamiento muy duro 85 92 No puede hablar
VO2 máx. 90 96 >40

   Referencia: Grupo de Recursos sobre Ciencias del Ejercicio, Córdoba, Argentina

 

 

 

 

Frecuencia Cardíaca Máxima en Función de la Edad y la Intensidad del Ejercicio

 

 Edad, años 20 25 30 35 40 45 50 55 65 70

Frecuencia

Cardíaca

Máxima

(puls./min)

100% 200 195 190 185 180 175 170 165 155 150
  VO2 máx (esfuerzo máximo)
90% 180 176 171 167 162 158 153 149 140 135
  Anaeróbico (entrenamiento específico)
80% 160 156 152 148 144 140 136 132 124 120
  Aerobico (cardio / resistencia)
70% 140 137 133 130 126 123 119 116 109 105
  Control de Peso (fitness / quema de grasa)
60% 120 117 114 111 108 105 102 99 93 90
 

Actividad Moderada (mantenimiento / calentamiento)

50% 100 98 95 93 90 88 85 83 78 75
 Edad, años 20 25 30 35 40 45 50 55 65 70

 

 

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