Fitness
¿Cuál es la Mejor Hora para Hacer Ejercicio?
 Investigaciones sobre la función pulmonar, los ritmos corporales, la
temperatura y los niveles hormonales indican que es mejor ejercitarse
alrededor de las 6 pm. Sin embargo, encuestas sobre hábitos de
ejercicio indican que el mejor momento es la mañana antes de que otros
compromisos le distraigan, o durante el día si el tiempo se lo permite.
A
continuación se presentan los pros y los contras para hacer ejercicio en
la mañana, a mediodía o media tarde, en la tarde o en la noche.
Por la mañana
Algunos
expertos en salud recomiendan el ejercicio por la mañana debido a que el
metabolismo del cuerpo arranca la quema de calorías y el aumento de la tasa
metabólica se sostiene durante horas. Otros consideran que esto no es un
argumento fuerte porque la diferencia es tan pequeña que realmente no
importa.
Pros
-
La mayoría
de las personas que se ejercitan constantemente lo hacen temprano en la
mañana. Es más fácil formar el hábito de ejercicio a estas horas.
-
Se tienen
menos distracciones y es más fácil programar las actividades
-
Aumenta el
ritmo cardíaco y el metabolismo para quemar más calorías más temprano en
el día
-
Da una
sensación de energía física y mejora la agudeza mental durante horas.
-
La
temperatura es más fresca en climas cálidos o en el verano.
-
La
contaminación atmosférica es más baja en la mañana.
Contras
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La
temperatura del cuerpo está en su punto más bajo 1-3 horas antes de
despertar, por lo que la mañana es el momento de menor energía y flujo
sanguíneo.
-
El frío y
la rigidez muscular lo hacen más propenso a lesiones, es por esto que es
necesario calentar bien antes de hacer una sesión de mayor intensidad, y
hacer estiramientos suaves.
Mediodía y
media tarde
Pros
-
La
temperatura del cuerpo y los niveles hormonales son más altos que a
primera hora de la mañana.
-
Puede
ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en el almuerzo y le
ayudará a evitar los bocadillos en la tarde
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Mejora el
flujo de sangre al cerebro de manera que estará más despierto en la tarde
-
Libera el
estrés del trabajo, la escuela o la casa
Contras
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Los
compromisos de trabajo o de actividades compiten con la decisión de hacer
ejercicio en el tiempo escogido
-
Las
limitaciones de tiempo pueden impedirle realizar un entrenamiento
completo.
-
Las
investigaciones demuestran que la función pulmonar es más grave al
mediodía. Para una caminata suave, es posible que no note la diferencia.
Pero para una vigorosa sesión de ejercicios o para las personas con
problemas pulmonares, el 15% al 20% de las personas pueden sentir la
diferencia
En la Tarde
Las
investigaciones muestran que la tarde (3 pm a 7 pm) es el mejor momento para
el ejercicio de resistencia y para la construcción de masa muscular.
Pros:
-
Para la
mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles hormonales
alcanzan un pico a las 6 pm. Ejercitarse 3 horas antes o después del pico
sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción
de masa muscular
-
Investigaciones indican que las función pulmonar es mejor de 4 pm a 5 pm
-
Los
músculos están calientes y flexibles
-
El esfuerzo
percibido es más bajo por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o
más rápido durante la tarde.
-
Puede
ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en la cena.
-
Libera el
stress después del día de trabajo
-
Las
lesiones son menos frecuentes debido a que estamos muy alerta, la
temperatura del cuerpo es la más alta por lo que nuestros músculos están
calientes y flexibles, y nuestra fuerza muscular es mayor
Contras:
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Sabías que...
Un estudio de la Clínica Mollen en Phoenix informó que después de un
año, el 75% de los que hacen ejercicio por la mañana tienden a
continuar sus entrenamientos, frente a sólo el 25% de los que hacen
ejercicio en la tarde.
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En la Noche
Pros
-
Para la
mayoría de las personas, la temperatura corporal y los niveles hormonales
alcanzan un pico a las 6 pm . Ejercitarse 3 horas antes o después del pico
sería lo mejor para ejercicios de resistencia muscular y de construcción
de masa muscular
-
Los
músculos están calientes y flexibles.
-
El esfuerzo
percibido es más bajo - la fuerza con la que se siente estar trabajando en
el ejercicio. Por lo que puede ser capaz de trabajar más duro o más rápido
durante en la tarde.
-
Pueden
ayudar a regular la cantidad de alimentos que ingiere en lacena.
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Libera el
stress después del día de trabajo
Contras
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Las
distracciones y otros compromisos pueden llegar a ser un impedimento
-
Requiere de
una a tres horas de descanso para poder dormir.
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Si tiene
problemas para dormir, tienen que programar su sesión de ejercicios más
temprano
En síntesis,
puede decirse que no existe un momento perfecto para entrenar porque
depende de una serie de variables personales. Las personas que se consideran
diurnas no tienen problema de ejercitarse a primera hora de la mañana. Otras
son más propensas a hacer ejercicio en la tarde o en la noche. En este
sentido, tener una preferencia evidente puede facilitar la decisión para
seleccionar el horario más conveniente.
Dado que las
principales excusas para no hacer ejercicio con regularidad incluyen la
falta de resultados y la indisponibilidad de tiempo, el "mejor" momento para
hacer ejercicio es el que le resulte más conveniente. La investigación sobre
el ejercicio y la hora del día está creciendo, pero todavía existen
controversias. En general, si puede encontrar un tiempo para hacer ejercicio
que le permita mantener la consistencia, será mucho más probable que
entrene regularmente y obtenga mejores resultados.
Referencias
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Calculadores
