Fitness
Fuerza Máxima
 En el trabajo de fuerza, es fundamental conocer el peso máximo con el
que se puede realizar una repetición (1RM) de un determinado ejercicio,
ya que permite calcular las cargas que un sujeto puede mover en función
de los resultados que persiga. Sin embargo como llegar al máximo
supone un riesgo de lesión y una importante sobrecarga, se puede
calcular la fuerza máxima teórica a partir de cargas submáximas
utilizando la
tabla a continuación.
Repeticiones vs Carga Máxima
|
Número máximo de repeticiones |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
|
% de la carga máxima levantada una sola vez |
100 |
94 |
91 |
88 |
86 |
83 |
81 |
79 |
77 |
74 |
71 |
68 |
65 |
63 |
60 |
Determinación de la Fuerza Máxima
-
Agarra un peso que puedas
mover con comodidad, aunque con esfuerzo, y realiza todas las repeticiones
que puedas
-
Ubica en la tabla a qué
porcentaje de la fuerza máxima en ese ejercicio corresponde ese número de
repeticiones y calcula así la fuerza máxima teórica.
Ejemplo:
¿Cuál es la fuerza máxima
teórica de un individuo que puede realizar 9 repeticiones con 50 kilos en
press en banca?
-
De la tabla anterior, 9 repeticiones,
9RM equivalen a 77% de la carga máxima
-
Mediante una simple regla de
tres, si 50 kilos corresponden al 77%,
-
Fuerza Máxima teórica= 50
*100/77 = 65 Kg
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Sabías que...
Uno de los errores más clásicos cuando se
entrena en el gimnasio para ganar masa muscular, o simplemente para
mejorar el tono, es el de querer ir aumentado los kilos que se mueven
cada poco tiempo.
Sí está claro que uno de los mejores
estímulos es el de la sobrecarga, y que si no se va progresando llegas a
estancarte, pero hasta cierto punto.
Cuando te limitas a levantar el máximo peso
que eres capaz de mover, lo normal es que acabes usando otros músculos o
las inercias para completar los movimientos.
De este modo no estás
trabajando adecuadamente los músculos objetivo, además de que corres el
riesgo de lesionarte.
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