Frecuencia
Cardíaca del Entrenamiento
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La Frecuencia Cardíaca (FC) del entrenamiento se puede
determinar directamente de la tabla Edad vs Frecuencia Cardíaca mediante
la edad y el objetivo planteado, o por cálculo siguiendo los siguientes
pasos:
La FC máx.
normalmente se estima mediante el uso de ecuaciones matemáticas.
La fórmula más comúnmente usada es la Karvonen:
FC máx
teórica = 220 - edad
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Definición del % de FC máx a trabajar en función del
objetivo planteado
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Multiplicación de FC máx. teórica por Intensidad
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Obtención de la FC de entrenamiento
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Ejemplo:
¿Cuál sería la frecuencia
cardíaca de entrenamiento para una persona de 40 años sedentaria con
sobrepeso que quiere disminuir tejido adiposo?
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FC máx teórica = 220 –
edad = 220 – 40 = 180 latidos/min
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Intensidad de trabajo
muy suave, equivalente a 50-60% de la Frecuencia Cardíaca máxima
Para 50%
180 latidos/min *50%
180*50/100 =90
latidos/min
Para 60%
180 latidos/min * 60%
180*60/100=108
latidos/ min
Este mismo resultado puede
obtenerse directamente de la tabla Edad vs Frecuencia Cardíaca
Frecuencia Cardíaca Máxima
en Función de la Edad y la Intensidad del Ejercicio
En el caso de que la
persona no le sea fácil cuantificar las pulsaciones por minuto, utilizando
la tabla anterior, la persona puede realizar el entrenamiento:
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 Sabías
que...
Existe un umbral personal de
intensidad por debajo del cual no se consiguen resultados. La frecuencia
cardíaca es la referencia óptima para comprobar el umbral de intensidad,
ya que guarda relación con el flujo sanguíneo coronario, el consumo
máximo de oxígeno, la relación de recambio circulatorio, la producción
de ácido láctico y la secreción de catecolaminas.
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