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Entrenamiento Aeróbico

 

Es el conjunto de actividades físicas que incluye esfuerzos no intensos, pero si prolongados durante plazos de tiempo considerables, sin interrupción y que, en consecuencia, se basan en procesos energéticos en los cuales el oxígeno desempeña un papel fundamental.

 

El objetivo principal del entrenamiento aeróbico es el de desarrollar y mantener la resistencia cardiorespiratoria. Esta depende de lo que se conoce como Volumen de Oxígeno Máximo (VO2 máx)

 

 

Un factor decisivo en el ejercicio aeróbico es el involucramiento de la mayor parte de los músculos del cuerpo, y que estos músculos se contraigan y se relajen en alternancia rítmica

 

Los beneficios del entrenamiento aeróbico incluyen:

  • Disminución de riesgo de diabetes

  • Fortalecimiento de huesos

  • Disminución de grasa corporal y control de peso

  • Disminución de stress y tensiones

  • Reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares

  • Incremento de capacidad pulmonar y cardiovascular

  • Incremento de capilarización muscular

  • Disminución de colesterol, triglicéridos y LDL

 

 

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Sabías que...

El corazón al igual que otros músculos puede debilitarse o atrofiarse si sólo se usa para actividades cotidianas que no lo sobrecarguen. Por eso es necesario someterlo a un programa de entrenamiento que es lo que se consigue con el trabajo cardiovascular.

Si entrenas aeróbicamente el músculo del corazón se afina y desarrolla la capacidad de enviar más sangre a los músculos aumentando de capacidad.

 

 

Correr y Comer

 

Es mucho más sencillo consumir 1.000 calorías que quemar esa misma cantidad con ejercicio. "Un antiguo entrenador de rugby solía decir: "Hago que todos mis ayudantes corran ocho kilómetros diarios, pero comen 16 kilómetros al día"

 

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