Ejercicio Físico
 El
ejercicio físico es una forma de actividad física que normalmente se ejecuta
de forma repetitiva durante un tiempo dado con el objetivo de incrementar la
aptitud física, la salud y el rendimiento físico. Realizar ejercicio físico
es imprescindible para alcanzar el cuerpo deseado y mejorar las condiciones
de salud.
Básicamente el ejercicio se divide en tres
categorías: Ejercicio cardiovascular, de fuerza y de flexibilidad
Ejercicio
cardiovascular, conocido también como aeróbico. Se enfoca en la
elevación de la frecuencia cardíaca lo suficiente para ejercitar el corazón.
Exige grandes movimientos musculares durante un período sostenido de tiempo. Incluye
actividades como caminar, correr, aeróbicos, ciclismo, natación y baile. El
cardio fortalece el corazón, los pulmones, aumenta la resistencia y quema
calorías ayudando a perder peso.
Ejercicio de
fuerza, de naturaleza anaeróbica. Consiste en actividades breves
de gran intensidad enfocado a desarrollar los
músculos, huesos y tejido conectivo. Usualmente maneja el levantamiento de
pesas, ejercicio de máquinas o cintas de resistencia. Es tan importante para
la pérdida de peso como el cardio, ya que ayuda a construir tejido muscular
que permite elevar el metabolismo y reducir la masa grasa.
Ejercicios de flexibilidad.
Consiste en actividades relajantes que nos permiten mantenernos ágiles a
medida que envejecemos. Se puede realiar en cualquier momento del día, pero
es también muy importante antes y después del entreamiento para acondicionar
los músculos y evitar lesiones.
Los beneficios del ejercicio son
innumerables. Unos minutos de ejercicio diario ayudan a mejorar la salud y
el bienestar, y además:
-
Ayudar a perder y controlar el peso
-
Reducir el stress
-
Aliviar la depresión y ansiedad
-
Reducir riesgos de enfermedades
cardiovasculares y cáncer
-
Mejorar el estado de ánimo y el humor
-
Incrementar la energía
-
Fortalecer el corazón y los pulmones
- Mejorar la calidad de vida
Principios básicos del ejercicio
Existen
principios básicos que gobiernan el mundo del ejercicio y que constituyen
variables a aplicar durante el desarrollo del entrenamiento
Principio
FITT o fórmula FITT
(Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo)
Cuando se
entrena a suficiente intensidad, tiempo y frecuencia, el cuerpo mejorará
respondiendo a cambios en el peso, porcentaje de grasa, resistencia cardíaca
y fuerza. Cuando el cuerpo se adapta o se acostumbra a cierto nivel de
FITT, es necesario efectuar cambios en una o varias variables para continuar
obteniendo mejoras.
Principio de
la Sobrecarga
Para
mejorar la fuerza, resistencia y aptitud, es necesario incrementar
progresivamente la frecuencia, intensidad, tiempo del entrenamiento y
efectuar modificaciones en el tipo de ejercicio seleccionado de manera
romper la fase de adaptación.
|
Variables FITT
 Frecuencia
Es la cantidad de
estímulos semanales que se realizan o cuán a menudo se realiza la actividad
física
Intensidad
Se refiere a la
presión fisiológica a que se somete el cuerpo durante el ejercicio. Es
decir, a qué tan duro se trabaja. Tiene significados diferentes
dependiendo del tipo de ejercicio que se realice.
-
En entrenamiento
aeróbico, la intensidad puede medirse por los latidos del corazón.
-
En trabajos de
resistencia, viene determinada por la velocidad de desplazamiento del
sujeto en el ejercicio que esté realizando (carrera, pedaleo, nado, etc.)
-
En entrenamiento de
fuerza o pesas, viene determinada por los kilogramos a desplazar
denominada como carga
Tiempo
Se refiere a la
duración o volumen en que se hace el ejercicio. Se relaciona de manera
directa con la intensidad de la actividad.
-
En ejercicio de
resistencia aeróbica, hace referencia a la cantidad de trabajo a realizar,
en tiempo o en distancia a recorrer. Así es que mientras más alta sea la
intensidad, menor será la duración o volumen y viceversa.
-
En el entrenamiento de
fuerza, el volumen considera cantidad de repeticiones, series y ejercicios
Tipo
Generalmente se agrupa
en tres tipos dependiendo del efecto global que tienen sobre el cuerpo:
Ejercicios de flexibilidad, ejercicios aeróbicos (ciclismo, caminar,
correr, etc.) o anaeróbicos (entrenamiento de pesas, entrenamiento
funcional, etc.).
Aquellas actividades que
requieren poca intensidad y tienen una duración breve o que no requieren
esfuerzo físico suficiente, no contribuyen mucho a desarrollar o mantener
la buena condición física (golf, boliche y softbol entre otros)
|
Sabías que...
Estando en
reposo tu cuerpo consume 30 Calorías/día para mantener 1 kilogramo de
músculo, mientras que sólo 4 Calorías/día para mantener 1 kilogramo de
grasa.
Incrementar el metabolismo a través del ejercicio hace que el control de
peso sea más fácil. |
|
Temas
