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Calculador de la Tasa Metabólica Basal y Requerimiento Calórico
Diario
Este calculador estima el metabolismo
basal que es la cantidad de energía que quema nuestro organismo para mantener
los procesos vitales del cuerpo en reposo completo, y también el requerimiento energético dependiendo del nivel de actividad. |
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 Sabías
que...
La Tasa Metabólica
Basal es proporcional al peso corporal, cuanto mayor peso se tenga, mayor será
el metabolismo basal
El tejido magro
quema más energía que la grasa tanto en reposo como durante el ejercicio. Estando en
reposo tu cuerpo consume 30 Calorías/día para mantener 1 kilogramo de
músculo, mientras que sólo 4 Calorías/día para mantener 1 kilogramo de
grasa.
Después de los 30
años la tasa metabólica de las mujeres disminuye de 2-3% cada 10 años debido
prncipalmente a la inactividad y a la pérdida de masa muscular
El gasto energético
total de la mujeres es de 5-10% menor que el de los hombres debido
principalmente a la composición corporal y al tipo de actividades físicas que
realizan
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Interpretación
La Tasa
Metabólica Basal se mide estando una persona reclinada en un cuarto oscuro,
después de 12 horas de haber comido y de 8 horas de sueño. Muchas veces se
confunde la Tasa Metabólica Basal (TMB) con La Tasa Metabólica en Reposo
(TMR), o gasto
energético de reposo. Aunque ambos términos se refieren a cantidad de
calorías que se queman si se hacer nada más que descansar durante 24 horas.
Las mediciones de la Tasa Metabólica en Reposo se realizan en condiciones
menos severas.
El calculador
anterior estima la Tasa Metabólica Basal de acuerdo a la ecuación de
Harris-Benedict. La
estimación puede estar en el orden de 5% de error para la mayoría de los casos,
sin embargo, dado que las ecuaciones no consideran la composición corporal
(porcentaje de músculo y grasa que componen el cuerpo), el error puede ser más
significativo en personas muy musculosas, obesas, muy jóvenes o de edad
avanzada.
El estimado de calorías que se queman en un
día, se reporta dependiendo del nivel de actividad considerando:
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Personas sedentarias: Realizan poco o nada de ejercicio
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Ligeramente activas: Ejercicio ligero o deporte 1-3 veces por semana
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Moderadamente activas: Ejercicios moderados o deportes 3-5 veces por
semana
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Muy activas: Ejercicio fuerte o deporte 6-7 veces por semana
Extremadamente activas: Ejercicio muy fuerte y deporte
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