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Calculador de Masa Grasa y Masa Magra

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 		  
  ¿Cómo se toman las medidas?

Para tomar las medidas, la cinta métrica debe estar colocada en el punto específico en forma paralela al piso, sin apretar ni dejarla holgada.

Cuello: medir en el punto más  estrecho

Cadera: Medir en el punto más ancho

Cintura: Realizar la medición al final de una espiración normal en el punto indicado para la palicación correspondiente:

Fórmula YMCA: Medir a la altura del ombligo

Fórmula U.S. Navy: Medir en la zona más estrecha. Si la zona más estrecha no es aparente, medir a la altura del ombligo. Normalmente en las mujeres la zona más estrecha está ubicada a unos 2 centímetros sobre el ombligo.  

 
 

Este calculador estima la masa grasa y la masa libre de grasa en kilogramos empleando las fórmulas del YMCA y de la U.S. Navy
 

      Masa Grasa y Masa Magra

    
   

Datos

         
     Género        
     Peso  Kilogramos      
     Cintura  centímetros      
     Cadera  centímetros      
     Cuello  centímetros      
   

 Estatura

 centímetros      
    Resultados          
    Fórmula YMCA          
      Masa Grasa  Kilogramos  %  
      Masa Magra  Kilogramos  %  
               
    Fórmula U.S. Navy              
      Masa Grasa  Kilogramos  %      
      Masa Magra  Kilogramos  %      
               
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Interpretación
Las fórmulas anteriores del YMCA y de  la U.S. Navy son las más empleadas actualmente. La fórmula del YMCA utiliza como base de la estimación, el género, el peso y la estatura. En cambio la fórmula de la U.S. Navy basa la estimación del porcentaje de masa grasa en el género, peso, estatura, y los perímetros de cintura, cadera y cuello.

Para muchas personas la precisión de estas fórmulas puede estar en el orden de 1-3% con respecto al método más preciso que es el método de desplazamiento de agua.

Observación:

En la práctica los resultados del porcentaje de grasa obtenidos por ambos métodos pueden diferir mucho más que los indicados en la literatura.  Si se quiere efectuar un seguimiento del proceso de pérdida de masa grasa, se recomienda su determinación por pliegues cutáneos o con el analizador de bioimpedancia eléctrica (BIA).

Para interpretar los resultados obtenidos por el calculador de masa grasa, ubique el % de masa grasa y determine la clasificación correspondiente en las tablas siguientes:

Clasificación General de la Adiposidad

Categoría Mujeres Hombre
  % grasa % grasa
  Grasa esencial 10-13 2-5
  Atlético 14-20 6-13
  Fitness 21-24 14-17
  Aceptable 25-31 18-25
  Obeso 32 + 26 +
   

American Council on Exercise

    
     

% de Masa Grasa Según la Edad
     

%  de Masa Grasa para Mujeres
Años Ideal Buena Moderada Grasa Obesa
<19 17 17,5-22,0 22,5-27,0 27,5-32,0 32,5+
20-29 18 18,5-23,0 23,5-28,0 28,5-33,0 33,5+
30-39 19 19,5-24,0 24,5-29,0 29,5-34,0 34,5+
40-49 20 20,5-25,0 25,5-30,0 30,5-35,0 35,5+
50+ 21 21,5-26,5 26,5-31,0 31,5-36,0 36,5+

 

  % de Masa Grasa para Hombres
Años Ideal Buena Moderada Grasa Obesa
<19 12 12,5-17,0 17,5-22,0 22,5-27,0 27,5+
20-29 13 13,5-18,0 18,5-23,0 23,5-28,0 28,5+
30-39 14 14,5-19,0 19,5-24,0 24,5-29,0 29,5+
40-49 15 15,5-20,0 20,5-25,0 25,5-30,0 30,5+
50+ 16 16,5-21,5 22,0-26,0 26,5-31,0 31,5+

  Hoeger, 1989
   

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