Indice de Masa Corporal (IMC)
Peso ideal
Masa grasa y masa magra
Tasa metabólica basal y requerimiento calórico diario
Coeficiente cintura - cadera
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Calculador del Coeficiente Cintura - Cadera
El coeficiente cintura - cadera es un índice utilizado para estimar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares asociado con la obesidad.
Los hombres tienden a almacenar el exceso de grasa en la zona media, mientras que las mujeres tienden a acumularla en las caderas y muslos sobretodo después de la menopausia.
La herencia y el nivel de actividad física son otros factores que afectan la forma del cuerpo.
El coeficiente cadera-cintura te indica si tu cuerpo tiene forma de manzana o pera
Coeficiente
Cintura - Cadera
No hay forma de perder grasa sólo alrededor de su cintura, excepto por la pérdida de peso. Adicionalmente, hay que reducir la ingesta calórica, o al menos no aumentarla, y no fumar, el tabaco se asocia con la acumulación de grasa abdominal.
Aunque la grasa abdominal tiende a acumularse más rápido que en otros sitios, también tiende a salir más rápido.
La pérdida de sólo 5 centímetros de cintura reduce el riesgo coronario en un 11% en hombres y 15% en las mujeres.
La adiposidad en el abdomen se comporta de manera distinta a la de las caderas o muslos, y responde expandiéndose a las hormonas del estrés como el cortisol.
Para disminuir la grasa del abdomen se recomienda una dieta para comer menos, hacer más ejercicio y vivir sin estrés.
Coeficiente Cintura - Cadera
En los últimos años las investigaciones han demostrado que el hecho de tener el cuerpo en forma de manzana (elevada grasa abdominal) aumenta el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, hipertensión, algunos tipos de cáncer, y posiblemente otros trastornos. El tener el cuerpo en forma de pera (mayor cantidad de grasa en caderas, nalgas y muslos) tiene menos riesgo ya que se almacena en la zona subcutánea, y puede servir de protección en algunos aspectos, especialmente en mujeres.
Sobre el promedio
Alto Riesgo
Mujeres
Hombres
La grasa en la zona abdominal es más activa metabólicamente que la grasa subcutánea. Es decir, libera sustancias (cierto tipo de ácidos grasos, hormonas y compuestos inflamatorias) que presentan efectos adversos para la salud. La grasa visceral aumenta la producción de estrógenos, lo que puede explicar en parte el aumento en el cáncer de mama en algunas mujeres posmenopáusicas. Por la inducción de inflamación crónica en el cuerpo, el exceso de grasa visceral puede además aumentar el riesgo cardiovascular.
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