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"La mayoría
de la gente piensa que puede decir si una persona es activa y sana con sólo
mirarla. No es cierto! Las personas saludables y que encuentran en forma
vienen en todas las formas y tamaños. Lo mismo es cierto de las personas
no-saludables. Muchas personas delgadas no están en forma y tienen problemas
graves de salud. El peso no lo es todo", es lo que afirma Steven Blair,
profesor de la Ciencia del Ejercicio, Epidemiología y Bioestadística de la
Universidad de Carolina del Sur en los Estados Unidos.
Existe
una correlación negativa entre el peso y la capacidad aeróbica: las personas
con sobrepeso tienden como grupo a ser menos activas. Esto se debe en parte
a que un estilo de vida sedentario contribuye al aumento de peso, y en parte
a que los obesos tienden a ser disuadidos de hacer ejercicio.
En un estudio publicado en 2007 con 2.600 personas, a las cuales se les
cronometró el tiempo que podían correr en una cinta antes de agotarse, se
determinó que sólo un tercio de los levemente obesos, fueron considerados
físicamente aptos, y sólo la mitad de los que eran moderadamente obesos
superó la prueba.
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Steven Blair dice que “era bajo, gordo y calvo
cuando empecé a correr, pero que después de correr casi cada día durante
más de 30 años acumulando alrededor de 70.000 millas ... todavía estoy
bajo, gordo y calvo. Pero sospecho que mi salud está mucho mejor de lo
que sería si no me hubiera ejercitado”. |
La medida de la aptitud aeróbica no tiene nada que ver con la cantidad de
tejido graso que tengamos. De hecho este estudio demostró que las personas
que estaban más en forma, aunque fueran obesas corrían menor riesgo de morir
que las personas que no hacían nada de ejercicio, aunque su peso fuera
normal.
En otro estudio de seguimiento con 40.842 participantes se determinó que un
16% de las muertes tanto en hombres como en mujeres se hubieran podido
evitar si las personas hubieran caminado al menos 30 minutos cada día. Este
porcentaje fue significativamente mayor comparado con otros factores de
riesgo incluyendo obesidad, tabaquismo, colesterol alto y diabetes. El
estudio también encontró que los hombres que practicaban ejercicio moderado
vivieron seis años más que los que realizaban ejercicio.
No hay ninguna duda de lo beneficioso que es para la salud estar en forma.
Realizar 30 minutos de actividad de intensidad moderada, como caminar cinco
o más días a la semana es lo que se recomienda para mantener un nivel de
ejercicio que protege nuestra salud. La velocidad es importante. En el caso
de caminar debería lo suficientemente rápido, lo que sería equivalente a 4,8
kilómetros por hora o 1 kilómetro en 12 minutos. Otra manera de saber el
nivel de intensidad del ejercicio es mediante la capacidad de respirar y de
hablar. Si estamos ligeramente sin aliento pero podemos hablar con poco
esfuerzo, probablemente estamos haciendo a una ejercicio de intensidad
moderada. Si se nos hace difícil respirar y sólo podemos hablar con
dificultad, podemos decir que el nivel de actividad es vigoroso.
Referencias
Abril 2010
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 Para unos
estar en forma es más fácil que para otros
La respuesta al ejercicio viene determinada por nuestros genes. Esto es
lo que demostró un estudio realizado en 1999 en el que se analizaron a
481 personas sedentarias de 987 familias que se sometieron a 20 semanas
de entrenamiento.
Mientras en unos la aptitud aeróbica mejoró notablemente, otros
obtuvieron una repuesta casi nula. 1 de cada 10 no mostró cambio en su
capacidad aeróbica, a pesar de hacer ejercicio 45 minutos durante 6
semanas del programa. Sin embargo, sí habían progresado en otras cosas.
La presión arterial, el colesterol y los niveles de insulina habían
mejorado, y tenían menos grasa abdominal.
Así que de todas maneras aunque nuestra aptitud
aeróbica no mejore de manera sustancial,
hacer ejercicio 5 días a la semana a intensidad moderada es clave para
nuestra salud.
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Sabías que...
La Organización Mundial de la Salud considera sedentario a quienes
realizan menos de 25 minutos de actividad física moderada al día. |
 Correr
y Comer
Es mucho más sencillo consumir 1.000 calorías que
quemar esa misma cantidad con ejercicio. "Un antiguo entrenador de rugby
solía decir: "Hago que todos mis ayudantes corran ocho kilómetros
diarios, pero comen 16 kilómetros al día" |
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