Peso

Resoluciones de Año Nuevo

El comienzo del año es la mejor época para cambiar lo que creemos es necesario. Sin importar qué tan exitosos fuimos con nuestras resoluciones el año pasado, siempre comenzamos los primeros días del año con gran determinación, optimismo y energía  para cumplirlas.

Las intenciones de cambiar para mejorar son un buen comienzo, muestran tu determinación de actuar en una manera positiva y son un gran inicio del camino al éxito. ¿Pero en realidad cuantos meses mantenemos esas resoluciones?

El resultado de un estudio llevado por la Universidad de Hertfordshire (Reino Unido) en 2007,  que realizó el seguimiento de más de 3000 personas con sus metas del año, incluyendo la pérdida de peso, hacer ejercicio físico, dejar de fumar o beber menos, reveló lo siguiente:

• 12% lograron sus objetivos.

• Los hombres tuvieron 22% más éxito cuando se fijaron objetivos específicos comparados con los que establecieron metas generales

• Las mujeres tuvieron 10% más de éxito en el mantenimiento de sus resoluciones cuando compartieron sus planes con la familia y amigos

• 28% fueron exitosos en perder peso y 29% con los planes de hacer ejercicio

Muchos psicólogos han analizado este comportamiento del ser humano. Nuestro entusiasmo se va desvaneciendo después de cierto tiempo cuando nos damos cuenta que no podemos cambiar todo de la noche a la mañana, y más aún después que han transcurrido las primeras 3 semanas de Enero sin haber comenzado a trabajar con nuestras resoluciones.  Nosotros mismos comenzamos con el auto-saboteo: Comenzaré el lunes después de Reyes, no mejor el otro lunes, tengo mucha comida en la nevera, el gimnasio no ha abierto, etc. Nos hemos acostumbrado a inventar excusas del porqué no comenzamos a trabajar con nuestras resoluciones, después de todo, "todo el mundo lo hace."

Tips para alcanzar tus metas:

• Haz una lista corta, escoge una meta a la vez, enfócate en alcanzarla, y después continúa con la siguiente.

• Comienza a actuar inmediatamente. Si no comienzas en las dos primeras semanas del año puedes apostar que las estarás repitiendo el año próximo .

• Prepara un plan de trabajo y una estrategia para alcanzar tus objetivos. Incluye el tiempo que piensas tardar en lograr tu propósito y los cambios que necesitaras hacer para ello.

• Escribe tu plan y mantenlo donde lo puedas ver siempre.

• Registra tu progreso y recompénsate por los logros alcanzados, esto te dará mayores incentivos para continuar.

• Haz de tu resolución un compromiso. No te pongas metas que no piensas cumplir,  te evitarás  el trabajo de dejarlas a medias, así como la desilusión y falta de credibilidad que crearías no solamente en ti  sino en otros.

• Pide ayuda a tu familia y amigos, exprésales que tienes el firme propósito de cumplir tus metas este año y que esperas de ellos su apoyo

• Nunca te rindas. Tus resoluciones son para lograrlas en 366 días. Si en algún momento las suspendistes durante un tiempo, comienza de nuevo.

 

Ene. 2008

 

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Perder  peso o mantenerlo?

Durante las Navidades probablemente fuimos indulgentes con la comida y la bebida, y como resultado ganaste unos kilos de más al sobrepreso que ya habías acumulado a lo largo del año. Es fácil perder peso, pero es más difícil mantenerlo el resto del año. Es importante recordar que para no recuperar el peso perdido, es necesario un cambio en el estilo de vida. Un cambio de actitud hacia los hábitos alimenticios y la actividad física, modificar nuestro programa diario y nuestras prioridades.

Con cada año de nuestra vida, la prioridad de mantenernos delgados y realizar una actividad física es más importante, porque permite disminuir o revertir los riesgos crónicos de enfermedades asociadas con la edad. Disminuir un 10% del exceso de peso puede hacer una gran diferencia en la salud, incluyendo la disminución del colesterol y reducir los riesgos de diabetes.

¿Eres uno de los que anualmente tienen como meta  bajar de peso? La respuesta es que a menos que la adoptes como una resolución y trabajes en ella, serás un repitiente eterno, ganando más peso cada año, sintiéndote culpable y con remordimientos.  La decisión es tuya.