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 El
comienzo del año es la mejor época para cambiar lo que creemos es necesario.
Sin importar qué tan exitosos fuimos con nuestras resoluciones el año
pasado, siempre comenzamos los primeros días del año con gran determinación,
optimismo y energía para cumplirlas.
Las
intenciones de cambiar para mejorar son un buen comienzo, muestran tu
determinación de actuar en una manera positiva y son un gran inicio del
camino al éxito. ¿Pero en realidad cuantos meses mantenemos esas
resoluciones?
El
resultado de un estudio llevado por la Universidad de Hertfordshire (Reino
Unido) en 2007, que realizó el seguimiento de más de 3000 personas con sus
metas del año, incluyendo la pérdida de peso, hacer ejercicio físico, dejar
de fumar o beber menos, reveló lo siguiente:
- 12% lograron sus objetivos.
- Los hombres tuvieron 22% más
éxito cuando se fijaron objetivos específicos comparados con los que
establecieron metas generales
- Las mujeres tuvieron 10% más
de éxito en el mantenimiento de sus resoluciones cuando compartieron sus
planes con la familia y amigos
- 28% fueron exitosos en perder
peso y 29% con los planes de hacer ejercicio
Muchos
psicólogos han analizado este comportamiento del ser humano. Nuestro
entusiasmo se va desvaneciendo después de cierto tiempo cuando nos damos
cuenta que no podemos cambiar todo de la noche a la mañana, y más aún
después que han transcurrido las primeras 3 semanas de Enero sin haber
comenzado a trabajar con nuestras resoluciones. Nosotros mismos comenzamos
con el auto-saboteo: Comenzaré el lunes después de Reyes, no mejor el otro
lunes, tengo mucha comida en la nevera, el gimnasio no ha abierto, etc. Nos
hemos acostumbrado a inventar excusas del porqué no comenzamos a trabajar
con nuestras resoluciones, después de todo, "todo el mundo lo hace."
Tips para alcanzar tus metas:
- Haz una lista corta, escoge
una meta a la vez, enfócate en alcanzarla, y después continúa con la
siguiente.
- Comienza a actuar
inmediatamente. Si no comienzas en las dos primeras semanas del año puedes
apostar que las estarás repitiendo el año próximo .
- Prepara un plan de trabajo y
una estrategia para alcanzar tus objetivos. Incluye el tiempo que piensas
tardar en lograr tu propósito y los cambios que necesitaras hacer para
ello.
- Escribe tu plan y mantenlo
donde lo puedas ver siempre.
- Registra tu progreso y
recompénsate por los logros alcanzados, esto te dará mayores incentivos
para continuar.
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- Haz de tu resolución un
compromiso. No te pongas metas que no piensas cumplir, te evitarás el
trabajo de dejarlas a medias, así como la desilusión y falta de
credibilidad que crearías no solamente en ti sino en otros.
- Pide ayuda a tu familia y
amigos, exprésales que tienes el firme propósito de cumplir tus metas este
año y que esperas de ellos su apoyo
- Nunca te rindas. Tus
resoluciones son para lograrlas en 366 días. Si en algún momento las
suspendistes durante un tiempo, comienza de nuevo..
Perder peso o mantenerlo?
Durante
las Navidades probablemente fuimos indulgentes con la comida y la bebida, y
como resultado ganaste unos kilos de más al sobrepreso que ya habías
acumulado a lo largo del año. Es fácil perder peso, pero es más difícil
mantenerlo el resto del año. Es importante recordar que para no recuperar el
peso perdido, es necesario un cambio en el estilo de vida. Un cambio de
actitud hacia los hábitos alimenticios y la actividad física, modificar
nuestro programa diario y nuestras prioridades.
Con cada
año de nuestra vida, la prioridad de mantenernos delgados y realizar una
actividad física es más importante, porque permite disminuir o revertir los
riesgos crónicos de enfermedades asociadas con la edad. Disminuir un 10% del
exceso de peso puede hacer una gran diferencia en la salud, incluyendo la
disminución del colesterol y reducir los riesgos de diabetes.
¿Eres uno
de los que anualmente tienen como meta bajar de peso? La respuesta es que a
menos que la adoptes como una resolución y trabajes en ella, serás un
repitiente eterno, ganando más peso cada año, sintiéndote culpable y con
remordimientos. La decisión es tuya.
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